Moc afirmacji

Jak wiele razy sabotowałeś siebie za pomocą negatywnych myśli lub po prostu – niewystarczająco w siebie wierząc? 

Nie jest to zachowanie rzadkie, a wręcz przeciwnie – w życiach wielu z nas wręcz zbyt powszechne. Większość ludzi zmaga się z powracającymi negatywnymi myślami, które podkopują naszą pewność siebie, poczucie własnej wartości i ogólne spojrzenie na życie. Naszą rzeczywistość tworzy to, w co wierzymy na swój temat, ponieważ to my jesteśmy jej ośrodkami – lub też nasze umysły. Nasze myśli kształtują sposób, w jaki się czujemy i działamy, co z kolei tworzy możliwości, które jesteśmy w stanie zamanifestować i marzenia, które jesteśmy w stanie spełnić. Problem pojawia się wtedy, gdy nasze negatywne myśli zaczynają na to rezonować, ponieważ nasza percepcja świata opiera się na naszym mentalnym nastawieniu. Jeśli to nastawienie jest w większości negatywne, może to znacząco wpłynąć na nasze życie w sposób, z którego nie będziemy zadowoleni.  

Jak przezwyciężyć negatywne myślenie? 

Nasze przekonania to w większości nawykowe wzorce myślenia, których nauczyliśmy się w dzieciństwie. Wiele z nich prawdopodobnie działa dla Nas bardzo dobrze w ten czy inny sposób. Jednak niektóre z nich mogą ograniczać naszą zdolność do przyciągania tego, co traktujemy jako swoje dążenia. Warto zwracać uwagę na swoje myśli i zaczynać dostrzegać wzorce i wierzenia, którymi operujemy. To kluczowe na etapie eliminowania tych, które mają na nas zły wpływ. Według Louise Hay, która poświęciła życie na uczeniu ludzi pozytywnego podejścia, często z pomocą pozytywnych oświadczeń i przekonań (które nazywała afirmacjami), twój punkt nacisku i kontroli w życiu przywracany jest do miejsca w teraźniejszości. Właśnie tam, gdzie w tym momencie tworzysz grunt pod nowe, lepsze doświadczenia. 

Moc myśli 

Czym dokładnie są afirmacje? Mówiąc prosto: każda myśl, którą masz w głowie i każde słowo, które wypowiadasz jest afirmacją. Cała mowa o sobie, dialog w twojej głowie – wszystkie one są afirmacjami. Używasz afirmacji w każdej chwili, niezależnie od tego czy robisz to świadomie, czy też nie. A robiąc to, afirmujesz i tworzysz swoje doświadczenia życiowe z każdym istniejącym w twojej przestrzeni słowem i każdą myślą. Te ciągłe afirmacje są wiadomościami dla Twojej podświadomości, które ustanawiają nawykowe sposoby myślenia i zachowania. Pozytywne afirmacje tworzą wręcz uzdrawiające myśli i pomysły, które wspierają Cię w rozwijaniu pewności siebie, szacunku dla samego siebie oraz tworzeniu życia, którego pragniesz. Tym samym należy pamiętać, że równie mocno oddziałowują myśli negatywne. Tworzą one więcej nieprzychylności i niepowodzeń – często tych, które bez pomocy Twojego negatywnego myślenia nigdy by się nie wydarzyły. 

Jak wyjaśnia dr David Schechter: 
Dokładnie tak jak wykonujemy powtarzalne ćwiczenia fizyczne, aby się wzmocnić, o afirmacjach można myśleć jak o ćwiczeniach dla naszego umysłu. Pozytywne afirmacje wymagają regularnej praktyki, jeśli chcesz dokonać trwałych, długoterminowych zmian w sposobie w jaki czujesz i myślisz. 

Pozytywne afirmacje opierają się na szeroko akceptowanej i ugruntowanej teorii psychologicznej oraz badaniach – mogą pomóc nam rozwinąć trwałe zmiany i bardziej optymistyczny sposób patrzenia na siebie oraz swoje doświadczenia. Afirmacje są popartą badaniami metodą przesuwania się wyżej w piramidzie potrzeb Maslowa: aż do poczucia własnej wartości i samorealizacji. Badania rezonansem magnetycznym sugerują również, że podczas praktykowania afirmacji nasze ścieżki neuronalne ulegają wzmocnieniu. 

Afirmacje: od czego zacząć? 

Powtarzanie pozytywnych stwierdzeń nie wystarczy, by stworzyć trwałe zmiany, które wpłyną na Twoje życie i możliwości, jakie się przed Tobą pojawiają. Jeśli chcesz stać się bardziej pozytywną osobą, musisz zmienić swoją ogólną perspektywę na życie. Rozpoczęcie praktyki autoafirmacji jest potężne, ale to nie wystarczy – musisz zaszczepić w sobie nowe nawyki, wzorce myślowe, wartości i zachowania. Aby to zrobić, musisz najpierw być w stanie zauważyć i zaobserwować wiele swoich własnych procesów i działań. Świetnym początkiem, aby stać się bardziej świadomym, jest rozpoczęcie praktyki mindfulness lub medytacji, która pomoże Ci lepiej trwać w teraźniejszości i bardziej dostroić się do własnego „ja”. 

Tworzenie własnych afirmacji: przewodnik 

Zastanawiasz się, jak stworzyć własne afirmacje? Korzystając z poniższych kroków, możesz przekształcić nietrwałe i kruche afirmacje ze zdań, które powtarzasz bez przekonania, w mantry do manifestowania tego, czego pragniesz w swoim życiu. Oto kilka wskazówek: 

  1. Po pierwsze, zacznij od słów „(ja) jestem”. To najpotężniejsze słowa, które wspomogą Twoją praktykę. 
  2. Użyj czasu teraźniejszego. Zacznij swoją afirmację od wprowadzenia czasu teraźniejszego. Weź stan, którego pragniesz i zadeklaruj, że jest on już prawdziwy. 
  3. Manifestuj pozytywność. Nie skupiaj się na tym, czego nie chcesz. Gdzie idzie uwaga, tam płynie energia – pozytywna lub negatywna! Więc bądź jasny, pozytywny i skup się na tym, na co chcesz zwrócić uwagę. 
  4. Zachowaj krótką formę. Krótsze jest lepsze. Afirmacje z mniejszą ilością słów są często łatwiejsze do zapamiętania, a Ty chcesz być pewny i wygodny w tej praktyce, nie przekształcaj jej zatem w zbyt skomplikowaną formę! 
  5. Włącz przynajmniej jedną dynamiczną emocję lub słowo uczuciowe. Potężne afirmacje zwierają emocje, ponieważ trafiają w sedno tego, jak się czujesz w związku z tym co płynie prosto z Ciebie. 

Oto również kilka przykładów potężnych afirmacji, które mogą okazać się inspirujące: 
Jestem wspierany. Życie wspiera mnie w każdy możliwy sposób. 
Doświadczam miłości, gdziekolwiek jestem. 
Wybieram, by każdego dnia czuć się dobrze we własnej skórze. Każdego ranka przypominam sobie, że mogę dokonać wyboru, by czuć się dobrze. 
Zasługuję na to, żeby wszystkie moje potrzeby i pragnienia były spełnione. 
Wznoszę się ponad negatywne uczucia i wypieram negatywne myśli. 
Uwalniam się od strachu, osądzania i wątpliwości. 

Przebaczam sobie i uwalniam się. 
Jestem odpowiedzialny za moje myśli i nie osądzam siebie. 
Akceptuję i kocham siebie, dokładnie i całkowicie. 
Jest mi dobrze z tym, kim jestem i kocham to, kim się staję. 

Mamy nadzieje, że te przykłady będą Ci służyć jako inspiracja dla rozszerzania twojej świadomości i kultywowania życiowej głębi. Praca z afirmacjami może być pięknym i potężnym sposobem rozwijania większej samoświadomości, miłości do siebie i tworzenia znaczących i trwałych zmian w tym, jak oddziałujesz i myślisz o sobie.