Wyciszające praktyki na dobry wieczór

Jakość poranka zależy od tego, jak przespało się noc. Na to, jak śpimy, wpływa m.in to, jak radzimy sobie ze stresem, nasze predyspozycje i wieczorna rutyna. Możesz spać lekko i czujnie, mieć problemy z bezsennością lub odpowiednim wysypianiem się, ale to nie oznacza, że nie możesz zredukować tych dolegliwości. Dziś, chcemy podzielić się z Tobą naszym doświadczeniem dotyczącym pięknych, wyciszających wieczorów.

Lekka kolacja.

Ludowa mądrość mówi, żeby śniadanie zjeść samemu, obiadem podzielić się z przyjacielem, a kolację oddać wrogowi. Jakkolwiek nie chcemy zachęcać Cię do zarzucenia wieczornych posiłków, tak optujemy za tym, by jeść posiłki lekkie i względnie wcześnie. Względnie wcześnie to znaczy minimum trzy godziny przed snem. W związku z rutyną, którą chcemy Ci zaproponować, czas na ostatni posiłek w ciągu dnia to godzina 18-19. Nocne podjadanie lub przejadanie się, nie tylko utrudnia spokojny sen, ale również regenerację ciała, dla którego noc nie jest czasem na trawienie. Jeśli doświadczasz koszmarów lub wyjątkowo intensywnych snów, sprawdź, czy powodem nie są zbyt ciężkie i jedzone bezpośrednio przed snem posiłki.

Tryb samolotowy.

Tryb samolotowy zmienia wszystko. To właśnie odcięcie się od bodźców po godzinie 18 (jeśli to dla Ciebie wykonalne) stwarza przestrzeń na wyciszenie i intencjonalne działania. Łatwo utonąć w odmętach social mediów, newsów lub plotek, jeśli cały czas mamy internet w zasięgu ręki. Po 18 lepiej nie sprawdzać już firmowych maili, pozwolić sobie na informacyjną pustkę i wypełnić ją praktykami, na których nam zależy. Jeśli tryb samolotowy to zbyt dużo, odłącz się, chociaż od internetu. Jeśli żyjesz z bliskimi, zaobserwujesz wkrótce, jak ten nawyk zmieni Wasze relacje. Wieczór to świetny czas na uważne rozmowy, przytulanie i bliskość. A jeśli żyjesz samodzielnie, również skorzystasz. Czas poświęcony sobie to czas budowania relacji na linii ja-ja. Wbrew pozorom to, że jesteśmy we własnej skórze cały dzień, nie znaczy, że mamy ze sobą głęboką relację i wysoki poziom samoświadomości. Może właśnie wieczór będzie czasem, kiedy uda się to zmienić.

Lista zadań.

Niektórzy nie potrafią się zrelaksować, gdyż ich umysł nieustannie przypomina o rzeczach do zrobienia, rzeczach, które się nie udały i rzeczach, o których się chwilowo nie pamięta, a na pewno nie wolno dopuścić by wyleciały z głowy na stałe. Proces zapisywania na kartce zadań do wykonania na następny dzień świetnie się sprawdza, kiedy chcesz uspokoić swój umysł i zapewnić go, że może się rozluźnić i nie musi żonglować listą zobowiązań, by nie upuścić żadnego zadania do wykonania.

Medytacja.

Kolejną praktyką wyciszającą, którą polecamy, jest medytacja. Medytacja pomoże tym, których przytłacza nadmiar myśli. Można po prostu się im przyglądać i nie angażować się w nie. Można praktykować medytację, skupiając się na odczuciach płynących z ciała, lub świadomym oddechu. Technik medytacji jest naprawdę wiele i można wybrać takie, które danego dnia będą działać na nas najlepiej. Skanowanie ciała lub medytacje prowadzone, które pozwalają rozluźnić nie tylko głowę, ale również mięśnie potrafią być bardzo relaksujące i sprzyjają dobremu zakończeniu dnia.

Okadzanie.

My lubimy, kiedy w spokój wieczoru wciąga nas zapach i rytuał. Dlatego przed medytacją lub wieczorną praktyką jogi lubimy używać naturalnych kadzideł. O kojącej mocy rytuałów pisaliśmy tu. Spokojne ruchy, ulubiony zapach i chwila skupienia — to właśnie oferuje okadzanie. Wieczorem polecamy Yerba Santa, która pomaga w pielęgnowaniu samoopieki i miłości, oczyszczenia, wiary w siebie i swoje możliwości oraz reguluje poczucie własnej wartości.

Redukowanie niebieskiego światła.

Spowalnianie i wyciszanie się najlepiej zacząć już około godziny 18. O tej porze nie powinny nas już zaprzątać sprawy ważne i pilne, wymagające pośpiechu i generujące stres. Najpóźniej o godzinie 20 postaraj się zmienić rodzaj oświetlenia w domu. To oznacza zarówno wyłączenie tabletów, smartfonów, jak i telewizorów, które emitują światło niebieskie, a także wyłączenie ostrego, jasnego światła w mieszkaniu. Wieczory sprzyjają ciepłemu oświetleniu, które daje wytchnienie układowi współczulnemu. Melatonina — hormon, który jest produkowany przez nasze ciała pod wpływem ciemności, wysyła sygnał, że czas iść spać i sprawia, że sen jest głęboki i relaksujący. Dzięki niej ciało odmładza się i regeneruje, bo melatonina wpływa na nas jak antyoksydant. Niestety jej dobroczynny wpływ na organizm hamuje jasne światło. Niezastąpiony nastrój można osiągnąć przy zastosowaniu lamp solnych. Lampy solne są źródłem delikatnego, ciepłego światła, jonizują powietrze i sprzyjają odstresowaniu oraz relaksacji, będą więc idealnym wyborem do sypialni Twojej lub Twojego dziecka.

Praktyka wdzięczności.

Wieczór to idealny moment na to, żeby praktykować wdzięczność. Leżąc w łóżku, przypomnij sobie przebieg dnia i spróbuj odnotować 3-5 rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność. Czasem to będą duże sprawy, a czasami te zupełnie podstawowe, jak dach nad głową, ciepła woda, zdrowie, dobry posiłek. Zamknięcie dnia praktyką wdzięczności wycisza emocje i sprawia, że jesteśmy pogodniejsi. Ostatnie chwile przed zaśnięciem to również dobry moment na wyciszenie się i połączenie się ze swoim wyższym ja.

Warto sprawdzić, które z naszych metod sprawdzą się u Ciebie. Korzystaj z tych inspiracji, by stworzyć własny rytuał domykania dnia i wyciszyć się wieczorem. Z naszego doświadczenia wynika, że poranna i wieczorna rutyna pomaga zachować równowagę podczas reszty dnia, nieważne jak bardzo jest on dynamiczny.

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>